ryz warzywa

hmmm... Jakbym chciał schudnąć na Twoim miejscu, to bym zrobił tak. 1) Najważniejsze aeroby. HIIT to dobra droga. Ale jeśli jesteś poczotkujący to może być za ciężko. Dlatego zaczął bym od truchtu. Żeby powiedzmy dojść do 45 min. biegu. I potem wdrażać sprinty. 2) Ćwiczenia siłowe traktowałbym jako uzupełnienie. Nie myśl o ćwiczeniu [...]

mleko i barszcz to nie posilki. przed i po treningu ryz/kasza + chude mieso/chuda ryba, pozostale to bialko + tluszcz + warzywa. twarog 1 x dziennie, natomiast dodaj jaja.

najpierw to polecam słownik ortograficzny twierdzisz ze odzywki niszczą wątrobe? tzn ze mięsno,ryz,makarony,ryby,warzywa i owoce tez niszczą wątrobe

No, ale tak jak mówię jakoś dziwnie by mi było brać np. ryż do szkoły. Mógłbym brać np. pierś z indyka/kurczaka i warzywa? SOG dla Ciebie

[...] 500ml B ok 28 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda,oliwa B ok 31g W 113g T 20 4-posilek 16.30-40 100g ryzu,tu w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek B ok 38g W ok 80g T ok 20g 18.00 trening 5-posilek potreningowy 19.20 Glukoza W ok30-40g 6 [...]

Ankieta: 2) Wiek - 23 lata 3) 80 kg/ 179 cm 4) 2 lata z dużymi przerwami (aktualnie ćwicze ciągle juz 3 miesiące) 5) Wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości 6) Nigdy nie stosowałe żadnych suplementów 7) Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy 8) Jak wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej [...]

[...] za poledwica, jakies mieso czy wedlina po prostu? jak wedlina to daj cos innego, np. pokrojana piers z kurczaka, do tego warzywa + np. orzechy jako zr.tluszczy 3.moze dac np ryz brazowy, paraboliczny czy inny, kasza/ziemniaki/makaron razowy mozesz smazyc na teflonie bez tluszczu lub z mala jego iloscia, dusic/gotowac/piec jak lubisz, tak- drob z [...]

I faza (5-10dni) chude mięso - wołowina cielęcina, drób - kurczak, indyk ryby-wszystkie chude wędliny drobiowe i szynka, jaja - gotowane, sadzone, chudy nabiał, płyny 1,5l, ostre przyprawy Samżyć na teflonie lub kropli oleju, dusić, piec w folii BEZ CUKRU II faza dodać warzywa surowe lub gotowane (5 dni i 5dni powrót do I fazy) tak długo [...]

Podlicz proporcje B/T/W i jak masz możliwość to stosunek poszczególnych kwasów tłuszczowych(jednonienasycone:wielonienasycone:nasycone), jeśli nie, pomoże ci w tym Dziennik Vitalmaxa. Bilansu nie musisz obcinać na samym początku, możesz zacząć od zerowego. W każdym posiłku poza potreningowym warzywa. W każdym posiłku poza potreningowym jakieś [...]

dla mnie ok. Podbij makaron i ryż do 100g ALE NIC W ZWIĄZKU Z TYM NIE ODEJMUJ, dodaj warzywa do przed i po treningowego i idealnie.

Zaczynaj od rozgrzewki. Tutaj masz stronkę, gdzie dokształcisz się w sprawie techniki: www.atlas.****** plan a przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wspięcia ze sztangą na barkach 3x25 b przysiady ze sztangą 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wznosy [...]

8:00 100 gram płatków owsianych (b: 12 w:70 t:) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera (50,4,0) orzechy włoskie oliwa 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) mięso/ryba oliwa Na traningu Carbo (0,60,0) wpc 13:00 ziemniaki mięso 17:00 (w pracy) Zupa, kiełbasa, parówka, chleb CO TO JEST ?? 22:00 Twaróg 200 gram (50,4,0) oliwa warzywa

Jak dla mnie to w tej diecie jest kilka błędów. Po treningu wrzuć większy posiłek. Jakiś ryż, kurczak i warzywa, których u Ciebie jest stanowczo za mało. Przed treningiem też ich dołóż. Osobiście tego tuńczyka przed treningiem zastąpiłbym piersią kurczaka - zdrowiej i taniej. Co do oliwy to ja dodaje 20ml przy śniadaniu i 20 przy kolacji, ale to [...]

8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Olej lniany 15 ml (0,0,15) inna ryba Surówka Posiłek treningowy Carbo(0,60,0) Ostrowia 20 gram (16,2,2) 13:00 Jajko x 2 (15,0,12) 40 gram ostrowii [...]

[...] i warzywa 15.00 ZA DUŻY ODSTĘP MIĘZY POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg [...]

4 to potreningowy chyba to gainera na wodzie lepiej wypić, potem zjeść pełnowartościowy posiłek ryż/kasza+pierś/wołowina. potem ser twarogowy i oliwa na 1-2 przed snem. Dorzuć warzywa jakieś. Gainer jak gainer większość to samo jest

I dodaj białko lub jajka II chleb z mięsem orzechy włoskie i warzywa III staraj sie bazować w ciagu dnia na jajach mięsie lub rybach dodaj warzyw IV tuńczyka unikaj daj inną rybę V ryż brązowy nie biały VI po treningu carbo z odzywką i możesz iść spać białka dałbym góra 210g ww obnizył do 4g na kg masy ciała a podbił tłuszczami reszte pozdr

We wszystkie inne pory dnia oprócz potreningowej daj węglowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza gryczana, zamiast ryżu białego). Wiem, że w zimie to trudne, ale daj warzywa.

[...] + warzywa najlepiej wolno wchlaniane moze byc twarog poltlusty, tunczyk oczywiscie tez. Dodaj do treningu aeroby jak chcesz spalic troche tluszczu a jak dasz rade to HIIT W posilku potreningowym ryz bialy jak najbardziej(ma wyzszy IG niz brazowy) bo zeimniakow to bys musial duzo upchac :) Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-12-07 13:53:46

[...] kalafior/kapusta -ogolem warzywa oliwa z oliwek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/slonecznik posilek 5 ser chudy/tunczyk w wodzie do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly w dni treningowe po treningu wpc i banan, w posilku potreningowym bez oliwy, za to + kasze/ryz brazowy Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-19 17:41:20